مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

26 خبر
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • حرب الخليج
  • رياضة
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • حرب الخليج

    حرب الخليج

  • رياضة

    رياضة

  • فيديوهات

    فيديوهات

"أفضل تغييرين" في وجبة الإفطار لخفض ضغط الدم

كشفت خبيرة في التغذية عن أفضل تغييرين يمكن إجراؤهما في وجبة الفطور للمساعدة في خفض ضغط الدم.

"أفضل تغييرين" في وجبة الإفطار لخفض ضغط الدم
صورة تعبيرية / KatarzynaBialasiewicz / Gettyimages.ru

وفي مقالة نشرتها Heart Matters، أوضحت أخصائية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية، فيكتوريا تايلور: "إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن أحد الأدوات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في السيطرة عليه، هو نظامك الغذائي".

وأوصت تايلور باستبدال الخبز الأبيض بخبز الحبة الكاملة عند تناول وجبة الفطور.

وقالت: "تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل والشوفان، على المزيد من العناصر الغذائية والألياف مقارنة بالكربوهيدرات النشوية المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة".

مضيفة: "يرتبط تناول المزيد من الألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية. وقد تساعد الألياف القابلة للذوبان من الشوفان (تسمى بيتا غلوكان) في خفض ضغط الدم. وينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة أعلى من الألياف إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، ما سيساعد أيضا في خفض ضغط الدم".

ونصحت تايلور بتناول المزيد من الفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، لتعزيز استهلاك الألياف.

وكشفت خبيرة التغذية أيضا عن تعديل آخر في وجبة الفطور للمساعدة في خفض ضغط الدم، يتمثل في اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب 50% دسم أو الزبادي الطبيعي قليل الدسم.

وقالت: "إن إدراج الحليب ومنتجات الألبان كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تحتوي منتجات الألبان على مزيج معقد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم الذي يرتبط بخفض ضغط الدم. وتوفر منتجات الألبان قليلة الدسم "الكالسيوم والبروتين دون زيادة الدهون المشبعة"".

ونصحت فيكتوريا بتجنب الأطعمة المالحة والسكرية والدهنية والكحول والكافيين الزائد.

ينبغي مراجعة الطبيب المختص قبل إجراء أي تغيير في النظام الغذائي.

المصدر: إكسبريس

التعليقات

في رسالة بعد "اتفاق مكة المشترك".. رضائي: الاتفاق الورقي مع تركيا وباكستان لن يجلب الأمن للسعودية

"لدينا حرب يجب خوضها".. ترامب يطلب من الحاضرين خلال اجتماع لقطاع التعدين المغادرة سريعا (فيديو)

"رويترز": السعودية استخدمت نحو 86% من صواريخ "باتريوت" الاعتراضية من طراز "PAC-3"

رئيس الوزراء القطري الأسبق يعلق على "اتفاقية مكة للدفاع المشترك"

"المقاومة الإسلامية في العراق" تعلن تأجيل ردها العسكري على الضربات السعودية الأمريكية (فيديو)

"مواد تكفي لصنع 10 قنابل".. إعلام عبري: خمسة أشهر من الحرب لم توقف البرنامج النووي الإيراني

شبكة "CNN": كبار قادة الجيش الأمريكي يبحثون عن "مخرج" من حرب إيران

الخارجية الأمريكية: واشنطن تتحرك لقطع شريان التمويل غير المشروع الذي تعتمد عليه إيران

السعودية.. التحالف العربي يعلن إصابة 11 مدنيا جنوب غربي المملكة إثر قصف حوثي

البنتاغون يعفي قائد الفيلق الخامس المسؤول عن تنسيق الدعم لأوكرانيا من منصبه

الدفاع الروسية في حصاد الأسبوع: إصابة 34 سفينة يستخدمها الجيش الأوكراني وتحرير 8 بلدات

واشنطن بوست: اشتباك بين ترامب وهيغسيث في كامب ديفيد بسبب أزمة الذخائر والصواريخ والحرب مع إيران

أردوغان يؤدي صلاة الجمعة في مكة المكرمة مع ولي العهد السعودي ورئيس الوزراء الباكستاني (صور + فيديو)

مصدر سعودي مسؤول: هناك تنسيق بين الحوثيين والميليشيات العراقية وإيران للإعداد لاعتداءات ضد المملكة

بزشكيان يوضح بماذا تختلف إيران عن إسرائيل ويتحدث عن خلاف حكومته مع الحرس الثوري

رئيس الموساد يعزل مسؤولين بارزين عقب فشل محاولات "إسقاط النظام في إيران"

بيان الدول العربية والإسلامية خطوة على الطريق الصحيح ولكن...

أردوغان: الاتفاقية مع السعودية وباكستان قائمة على مبدأ الردع الجماعي ولا تستهدف أي دولة بعينها